Peso inicial e final

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sexta-feira, 27 de fevereiro de 2015

Falando em comida... Ai ai! TPM em ação!

Gente acode que a TPM aqui tá atacada!


É fome, é crise de choro... To com mais frio do que o normal... nemmm! Sai de mim! E quem sofre?! O marido é claro. Essa semana o meu tá de parabéns viu! kkkk Cozinhou, lavou louça, e acordou de madrugada e ficou abraçadinho comigo porque eu tive uma crise de choro... E nem reclamou. 

É assim que eu estou!? E com vocês?! kkkkk

Tinha tempo que eu não ficava assim, geralmente eu fico com um mal humorzinho e vontade de doce, mas nada tão eufórico. Eu comi a vida nesses últimos 3 dias, ontem foi o primeiro dia que eu consegui controlar um pouco. Mas o pensamento só em comer...comer...comer... 

Sei lá, eu ando meio estranha, to com medo de ter depressão de novo sabe. Nem conseguindo arrumar a casa direito eu tô. Tá tudo uma bagunça. Até dei uma geral no quarto da bagunça (moro em um flat 2 quartos, o segundo quando não tem visita, é aonde a gente guarda as malas, estende roupa, guarda sapato, casaco....), que é o que podia ser o caos, fecha a porta e pronto, e agora tá bonito que só, e o resto da casa: Zona!

Até agora fiz alguma atividade todos os dias, apesar das dores nas pernas e o desânimo. Fico com tanto medo de perder a coragem! Sei lá. Essa não sou eu. Dois dias eu jaquei bonito, comi literalmente até passar mal. Sei lá. Acho que cada notícia que eu tenho do povo de lá acaba com meu emocional. É preocupação, com medo, com mágoa, com saber o que acontece depois... E a minha conclusão é sempre a mesma: Não dá pra colocar de volta na minha vida. Eu tenho tentado me colocar no automático pra malhar, peço pro Renan me arrastar pra rua pra pelo menos caminhar, tomar um sol. Mas a vontade de qualquer coisa é zero.

Eu preciso mesmo é de um emprego, sabia! Até tenho tido algumas respostas nas coisas que tenho tentado fazer, mas até agora nada chegou até o final. Essa parte de emprego aqui foi bem complicado. Primeiro porque eu não tinha visto, demorou uns 4 meses depois que eu casei pra conseguir (só no fim do ano passado), daí tirar o Seguro Social, pra pagar previdência. Demorou 2 meses pra chegar. Agora eu tenho tudo nas mãos mas ainda falta o mais importante: Referência. Porque tudo que eu tenho é do Brasil, e ninguém vai ligar lá, tentar falar português pra confirmar meus dados, ou seja: mais fácil contratar uma pessoa daqui. O inverno finalmente está acabando (aqui a mínima anda por volta de 2 graus com a sensação térmica de -3), mas eu que sou do centrão do Cerrado Goiano (uma sauna na chuva, e um deserto escaldante no geral) tenho sofrido bastante com a mudança brusca de tempo. Foi meu primeiro inverno...espero me sair melhor nos próximos.

Liverpool é cidade portuária, com praia, ou seja, sempre o vento gelado vindo do mar + chuva. Aqui tem dia que a gente se programa, antes ou depois da chuva. Nunca usei tanto a tal da previsão do tempo como aqui. Goiânia era sempre sol escaldante de opção. Só chove 2 meses ao ano lá. Maio e um pouco em dezembro. Aqui acho que pelo menos 2x por semana rola uma chuva, mesmo no verão.

Eu não me arrependo de ter mudado sabe. Eu sei que lá eu teria todos os meus amigos comigo, e várias facilidades, tanto como saber o idioma, ter meu carro, referencias... Mas eu sei de todo o meu coração que não me traria a metade da felicidade que eu tenho do lado do meu marido. O Renan é o meu par perfeito. Não falo isso somente por ser recém casada. Mas porque as principais coisas que um dia eu sonhei encontrar em um homem, tá ali. Além de ser divertido, ele tem muita paciência, e ele me olha com aquele olhar de ternura sabe. Eu sei que eu posso confiar nele. O amor dele é de verdade. Ele não é do cara baladeiro, ele é um homem família. Assim como eu, ele sonha com uma casa com gato, cachorro, filhos, churrasco de domingo, tomar cerveja e ser feliz. As nossas diferenças a gente sempre resolve na hora, ninguém aqui tem medo de pedir desculpa e reconhecer os erros. E olha que eu sei que ele pena comigo. Porque como vocês já devem perceber eu tenho uma bagagem muito grande com desconfiança, medo de abandono, depressão. Ele é minha força. Eu ouso dizer que ele é a minha vida. Porque eu já não me imagino sem ele. Só quem o conhece pra saber o caráter dele. Eu o amo muito, apaixonadamente, porque ele tem o abraço mais gostoso do mundo! Só eu deitar no peito dele, eu durmo! Nenhum lugar foi tão minha casa, meu lar, como o peito dele. Eu sei que se ele tiver comigo, independente do lugar eu vou me sentir bem.

Casamento Civil - 18 agosto de 2014 <3

Bom gente é isso... dá louca da fome, a mulher apaixonada e suspirante, aqui estou, de TPM. Agora é torcer pro estrago não ser muito grande na pesagem de domingo, que alguém me dê um emprego, que eu tenha coragem de fazer o Nike amanhã (ai minhas pernas!) e as outras atividades físicas da semana, e principalmente que eu consiga comer o suficiente, sem passar mal. É só essa semana! Aguenta Andréia... Aguenta... 


Abraço pra vocês!
Desculpa o desabafo!




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terça-feira, 24 de fevereiro de 2015

Dicas de Alimentação!

Oi gente, como estamos!? Aqui tá tudo ótimo! 

Primeiro contar pra vocês que adicionei uma página chamada "Quem Sou Eu?!" ali em cima, e vale a pena visitar e entender um pouco desse meu jeito! Das minhas idéias.

Uma coisa que me perguntam muito é como eu consigo comer tanta coisa diferente em tão pouco tempo! kkkk Primeiro porque eu tenho muito tempo livre (ainda não consegui emprego por aqui) então a cozinha é uma das minhas maiores distrações. Outra coisa porque eu enjoo muito fácil. Eu sou aquela pessoa que não gosta de comer a mesma coisa no almoço e janta, por exemplo. Acho que por isso eu aprendi a cozinhar. Porque mesmo que a base seja a mesma, eu tento transformar os sabores.

Como eu parei de postar cardápio e raramente tenho postado receitas eu vou colocar umas idéias para cada refeição. É só escolher uma opção e ser feliz! Espero que vocês gostem...

#Dicas de Alimentação!

Café da Manhã

Aqui vale muitas opções doces e salgadas, dependendo do seu humor ou vontade, é a hora de comer algo pra manter a sua saciedade pelo resto do dia. A primeira refeição do dia sendo satisfatória, consequentemente as outras não acarretaram o desespero de comer. Obs: Se você acordar como eu as 10h da manhã, quase na hora do almoço, opte pelas opções mais leves.

1. Omelete: Eu faço batendo bem um 1 ovo porque ele dá uma crescida, coloco 1 fatia de queijo e presunto bem picadinhas, e 1/2 tomate em cubos. Tempero com orégano e uma pitadinha de sal. E sempre coloco chia,  linhaça, pra dar uma turbinada nas fibras, 1 colher de chá

2. Bauru: Pão integral, 1 fatia de presunto, 1 fatia de queijo e 4 rodelas de tomate. Tempero somente com orégano.

3. Pão integral de frigideira: Ovo, 1 colher de farelo de aveia, 1 colher de chá de linhaça, 1 colher de chá de chia, 1 colher de farinha de trigo integral, 1 dente de alho amassado. Mistura como um omelete e toste numa frigideira ante aderente. Recheie com queijo branco, presunto, alface e tomate. 

4. Tapioca ou crepioca: Tapioca é bem simples só colocar na frigideira e virar, a crepioca adiciona-se ovo à farinha de tapioca/polvilho. Recheios podem ser dos mais variados. Eu gosto muito queijo. O legal da crepioca é que ela te da opções doces e salgadas.

5. Panqueca/crepe: 1 colher de farinha de trigo integral, 1 ovo, 4 colheres de leite. Vai render umas 2 panquecas grandes, das fininhas. Daí é só rechear com sal ou doce, sua escolha! Banana amassada com canela é uma das minhas opções favoritas.

6. Panqueca estilo americana, sem farinha: 1 ovo + 1 banana. Bata no liquidificador ou no processador. Testei esse semana com 1 colher rasa de chá de cacau em pó e ficou muito bom! Eu adicionei 1 colher de chia na massa pra turbinar as fibras.

7. Overnight Oats:  É uma opção feita no dia anterior de fruta + cereal + iogurte, fica bonito em camadas e é super completo. Só fazer em um potinho com tampa, estilo aqueles de papinha de bebê, até mesmo um vidrinho pequeno estilo maionese.  A combinação que eu achei mais legal até agora é de meia banana amassada com uma pitada de canela misturada 1 colher de aveia, 2 colheres de sopa de iogurte natural com chia, 1 fio de mel, mais uma camada de banana, e 2 castanhas de caju trituradas. A que eu quero testar é de kiwi em pedacinhos, aveia misturada com iogurte natural com chia e 1 pitada de cacau em pó, morango em pedacinhos pra finalizar. Não tem limites para as combinações!
Pra quem não conhece aqui tem umas dicas de como é feito, com + 3 receitinhas

8. Pães ou Bolos Integrais de Microondas: Esse é bem simples e rápido de fazer. 1 ovo, 1 colheres de farelo de aveia, 1 colher de chá de fermento em pó, 1 colher de sopa de iogurte natural ou leite. Pode-se adicionar chia e linhaça. Para efeito de "bolo doce" você pode adicionar uma colher de chá de cacau em pó e 1 de adoçante culinário; ou 1 banana amaçada com canela e adoçante culinário, 1 colher de essência de baunilha e adoçante culinário. Outra coisa que eu gosto bastante na versão salgada é adicionar temperos na mistura como alho, cebola ralada, oregano, manjericão...

Almoços

Eu faço RA, então me permito muita coisa gostosa no almoço!

1. Macarrão: Particularmente é a minha opção preferida, na balança digital pra cozinha separo entre 70 e 100g. Recheios são infinitos mas eu opto pelos mais leves. 

Molho de tomate caseiro (3 tomates grandes em cubos, 1 cebola, 3 dentes de alho amassados, uma pitada de sal, oregano e manjericão, cozinhar tudo com um copo americano de água até o tomate derreter). 
Ao pesto (manjericão fresco amassado, 2 colheres de azeite, 2 dentes de alho amassados, azeitonas pretas e pra finalizar tomate cereja cortados em 4, aqui o tomate não chega a derreter, só é cozido até começar a amolecer, como tempero sal marinho).  
Com brócolis (esse é o que mais rende! Cozinhar um brócolis pequeno, ou meio brócolis grande, quando pronto esfarele  o brocolis em pequenos pedaços e corte os talos, acrescente 1 colher de azeite,  e 5 azeitonas pretas picadas, e pra finalizar sal marinho moído na hora, um pouco de pimenta calabresa). Eu geralmente não acrescento carnes ao macarrão pelo fato dele em si já ser bem calórico. deixo a proteína pra outra refeição, como a janta.

2. Carne + Salada + Carboidrato

Frango com cenoura cozida ( Tempero o frango com alho e cebola processados e uma pitada de sal, cozinho com meio copo de água já na frigideira e quando ela seca com a própria gordura dá aquela leve "passada" para dourar. Acompanhamento eu opto por um cenoura grande cozida, milho refogado com vagem ervilha. Pra finalizar eu coloco um maço de salada verde com 4 fatias de tomate).  
Bife de Patinho com purê de batata. (Tempero o bife com alho e cebola processados e uma pitada de sal. coloco o bife na frigideira anti aderente com um fio de azeite. Acompanhamento é purê de 1 batata amassada, com 1/2 xícara de leite desnatado, com alho e cebola e uma pitada de sal. É só dourar os temperos em 1 colher de chá de manteiga e adicionar a batata e o leite, misturar até que incorpore. Pra ficar mais gostoso você pode adicionar uma pitada de ervas finas. 

Outra opção para acompanhamentos é 1/2 batata cozida, 1/2 cenoura cozida, vagem e salada de alface e tomate tudo temperado com um fio de azeite e uma pitada de sal. Quando eu falo batata vale tanto a doce como a inglesa. Eu gosto bastante de brócolis e  couve flor também. Saladas você pode variar com pepino, repolho, rúcula, espinafre... Nesse prato da foto tem 150 g de patinho, 1 cenoura pequena, brócolis, 1/2 batata média e salada verde com tomate cereja.

Hoje em dia eu já não misturo tanto... Na minha cabeça é Carne com batata, frango com cenoura... kkkk. E fica um consumo menor de carboidratos. Sempre tem opções muito boa com peixes também.

3. Carne assada, Frango Assado, Pernil Assado e Kaftas: Geralmente essas opções são mais "gordurosas", então eu opto como acompanhamento só uma saladinha mesmo.  

Carne assada  e Pernil de Porco (eu faço temperada somente com sal grosso, gosto das peças grandes pra ficar mais suculenta, mas corto somente um bife na hora de comer. As melhores opções de salada são vinagrete de tomate, cebola, pepino, limão, azeite e vinagre + salada verde. Se fizer questão de um carboidrato, agora é a hora de comer uma farinha de mandioca! Uma mandioca cozida vai muito bem, é um tipo de carboidrato excelente que dá muita energia!)  
Frango (eu asso com batatas no forno, ele eu tempero com alho, cebola e sal. Acompanhamento de salada de alface, tomate e rúcula é o melhor. Tempero pra salada eu amo limão! )
Kafta (eu faço com 500g de carne moída, 1 xícara  farelo de aveia, 1 ovo, 1/2 xícara de fibra de trigo, 1 cebola grande ralada, 5 dentes de alho amassados, sal a gosto. Mexe tudo com a mão até incorporar. Eu gosto de uma pitada de pimenta nesse prato então coloco 1 colher de chá de pimenta calabresa e uma de molho de pimenta. Divido em 2 camadas, e o meio recheio com uma mistura de alho-poró e requeijão light batidos. fica um creme verde delicioso, é só cozinhar por uns 10 min essa mistura para engrossar antes de acrescentar a receita). Feitas as 3 camadas, leve ao forno entre 150 e 180º C e espere dourar. Essa receita dá umas 4 porções consideráveis, então vá com calma! Nada de comer tudo!

4. Tortas integrais: É uma opção super fácil, que dá pra fazer uma receita e deixar na geladeira por dois dias ou congelar. Pessoalmente eu prefiro feita na hora e deixar na geladeira. 
Massa: é bem simples, 2 copos de leite desnatado, 2 copos e farinha de trigo integral, 2 ovos, 1 pitada de sal, 1 colher de fermento, 4 dentes de alho só bater tudo no liquidificador até ficar homogêneo). 
Recheio: você pode optar por carne moída, carne de soja, atum, ou frango desfiado. Escolho uma das opções, misturo com 1 copo de requeijão light ou cream cheese light. Adiciono ou milho ou ervilha nessa mistura, com alho, cebola, orégano, tomate picado em cubos e cenoura ralada. 
Para fazer é só despejar metade a massa, acrescentar o recheio a colheradas bem espalhado na forma e terminar de cobrir com a massa. Assar por volta de 30min no forno a 180º C ou até dourar. Esse efeito chapiscado aí em cima é feito com queijo ralado.

5. Risotos: Eu confesso que quando vou comer arroz eu gosto de prato cheio. Então pra mim uma opção é fazer risoto, que a carne/frango/camarão aumenta o "volume" do arroz no prato. Uma porção individual leva 70g de arroz, 150g de frango ou carne em cubos, ou de camarão sem pele e sem cabeça, 2 tomates picados em cubos, 1 colher de requeijão light ou cream cheese, e outros temperos a gosto. Cozinho o frango ou a carne em 4 dentes de alho e 1 cebola pequena ralada além de 1 colher de chá de sal em 1 xícara de água, quando a água seca adiciono o arroz e o tomate em cubos e cubro com água a 1 dedo acima do nível da mistura. O fogo fica alto até o arroz aparecer novamente, daí mudo pra fogo baixo e tampo a panela. Passado 10min em fogo baixo adiciono o queijo cremoso e temperos verdes, como salsa e cebolinha. Provavelmente já vai estar cozido o arroz. Pra quem gosta mais "macio" esperar mais 10 min em fogo baixo com tampa. Para a opção de camarão também gosto muito de fazê-la com pimentões coloridos, e 1 colher de chá de pimenta calabresa e 1 colher de molho de pimenta. Esse da foto não coloquei cream cheese nem milho/ervilha... Só tomate, pimentões e pimentas.

6. Arroz, Feijão e Carne: Essa é a opção que menos faço, porque eu tento evitar comer 2 carboidratos na mesma refeição, mas como boa brasileira sempre rola pelo menos 2x por mês. Tento fazer no estilo que os nutricionistas passam, 1 colher rasa de servir de arroz, 1 concha de feijão, 150g de carne magra acompanhada de muita salada verde e tomate.

Lanches

Pra mim essa são as refeições mais fáceis. Eu fico no Iogurte ou na Fruta, acompanhados de grãos integrais como chia, linhaça, gergelim... Basicamente abdiquei das bolachas, mesmo que integrais... Prefiro usar minhas cotas de carboidrato pra um almoço mais satisfatório. Eu gosto muito das saladas de frutas, pois tem infinitas combinações, e cada cor/fruta diferente vem um composto de vitaminas totalmente benéfico para a saúde. Outra opção são vitaminas. É uma ótima forma pra quem gosta de leite na sua alimentação diária e deixa uma saciedade maior.


Jantar

Essa é uma refeição que eu gosto que seja simples e rápida, até porque geralmente como depois de fazer atividade física, então estou cansada. Tento consumir o mínimo de carboidrato nesse horário.

1. Tomates Recheados: É uma opção que eu gosto bastante. Sempre tenho uma lata de atum ou sardinha a mão. Pode-se fazer com carne moida e frango desfiado também. Eu não faço muita cerimonia. Misturo com cream cheese ou requeijão light e coloco no forno. Tempero uso sal, alho e um fio de azeite. Majericão e outros temperinhos verdes são bem vindos!

2. Salada com carne, frango ou atum: Corto a carne, desfio o frango, ou abro a lata de atum. Eu sempre tenho aqueles "mix" de salada, com diversas folhas. Acrescento cenoura ralada, tomate em cubos ou tomate cereja, e coloco um molho de salada feito com uma colher de iogurte natural batido com alho, 1 limão espremido e um fio de azeite e ervas finas. Amo! Pra quem não gosta de molho de salada, sal e azeite são opções muito boas, também como o vinagre e limão.

3. Omeletes ou Suflês: Na frigideira ou no forno ovos são uma ótima opção para o jantar por ser proteína pura. Assim como no café da manhã complementos como queijo magro e presunto são ótimos, além de folhagens como rúcula, espinafre, etc.

4. Wraps/Pão folha: Essa é outra opção excelente. No mercado tem muita opção integral que possui por volta de 80 a 100 kcal. é só rechear com presunto, queijo e salada e pronto... você tem uma opção rápida e leve pra terminar o dia. Pra quem tem frango ou carne pronto na geladeira, essa é a hora de usa-los!

6. Sopas: De todas a opção um pouquinho mais pesada, mas faço de maneiras diferentes se for pra comer como almoço ou como jantar. Almoço eu me permito um arroz/macarrão como extra e carne/frango, por exemplo. De noite faço mais um caldinho pra esquentar a barriga. Minha base sempre é molho de tomate com muito alho e cebola que é pouca caloria e gostoso. Temperos verdes são sempre bem vindos. Se for colocar algum tipo de proteína eu geralmente engrosso o caldo com um ovo. Daí escolho um carboidrato leve (ou cenoura, ou beterraba, ou batata, ou abobrinha, mandioquinha, lentilha, abóbora, etc), e completo com outros vegetais mais leves como vagem, ervilha, um pouquinho de milho, salsão. E gosto de folhagens também, até alface eu coloco! Uma coisa que eu adoro é colocar repolho, pra mim é o melhor uso dele, espinafre, rúcula,  ou adicionar bem no finalzinho pra não amargar uma couve em tirinhas. De todo o citado a receita é basicamente: Molho de tomate + 1 carboidrato + 2 vegetais leves + 1 folha. Até porque muita informação não destaca nenhum sabor. Uma opção que eu gosto bastante pra noite é a batata salsa (também conhecida como mandioquinha salsa)! Ela fica entre a cenoura e a batata, é bem docinha, então não dá um caldo com muita acidez, além de ser rica em fibras... vale a pena!


Espero que tenham gostado. A arte de cozinhar é incrível. Nos dá N possibilidades de alimentação saudáveis e saborosas. Do mais simples ao mais sofisticado tendo os temperos certos e a vontade de fazer, faz com que emagrecer não seja uma tortura. Eu compro toda semana 3 opções de frutas, vario os presuntos e queijos, o tipo do tomate, o tipo do alface. Um dia como pão, no outro como wrap.  E fora que hoje em dia tem infinidades de coisas prontas que é só montar! Então não sofra... coma bem, saudavelmente e bom emagrecimento!





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domingo, 22 de fevereiro de 2015

#ProjetoDedaEmForma - Resumo da semana 09!

Oi gente! Como estamos?! Aqui foi quase capenga mas eu me equilibrei. A preguiça me visitou várias vezes, e apesar da falta de coragem uns dois dias ... mas  todos os outros eu me comportei...

As minhas aquisições estão sendo muito bem aproveitadas! To me entupindo de fruta e iogurte nos lanches, comendo bem no café da manhã, com muitas fibras! A Goji Berry eu tenho preferido comer pura porque eu acho ela muito seca, e acaba deixando o sabor dos outros alimentos alterado por conta da sensação de secura na boca. Sabe quando você come banana verde e parece que a boca perde a saliva?! Ela dá essa mesma sensação! Então preferi comer frutinha por frutinhas (1 colher por dia)  acompanhado de um belo copo d'água. O sabor não é de todo ruim.

O massageador! Geeeente! Olha vou falar pra vocês, pela primeira vez em não sei quantos anos da minha vida tive uma sensação estranha: Os ombros sem tensão! Eu não lembrava mais dessa sensação! Sempre estou dolorida, me estalando e alongando as costas pra ver se alivia um pouco, e depois sei lá de 5 min com o massageador na região dos ombros e pescoço... puff! Cadê a dor?! Estou sem palavras... apaixonada na minha aquisição! Ainda não usei o "pente" anti-celulite... to namorando ainda a parte de ter as costas sem dor. Apesar de que trocar as pontas parece ser bem simples (só rosquear). Veremos... tenho que fazer pra mim um calendário, que nem com atividade física... (tipo 2, 4 e 6ª eu uso nos ombros e pescoço, e terça e sábado eu uso nas pernas e braços e quinta e domingo nas costas e bumbum! Hahahah é um caso a se pensar.

Mas vamos a que interessa!

#Projeto Deda Em Forma - Semana 09 - Inicio do 3º mês!

- Atividade física

DOMINGO: Dance Central, 54min
SEGUNDA: não fiz
TERÇA: Caminhada no Centro (mais ou menos umas 4h... Visita ao museu: 4 andares gigantes caminhando e subindo escada + ida ao mercado de tudo por 1 libra + ida no mercado de comida internacional + compra na primark + caminhada de ida e volta a estação de trem)
QUARTA: Dance Central 3, 55min
QUINTA: Your Shape, 53min
SEXTA: não fiz
SÁBADO: Caminhada, 50min

Confesso que eu fico até meio chateada quando eu vejo esses dias sem fazer... vou melhorar isso! Nem é só por emagrecer, mas ter uma vida ativa nos impede de ser pessoas entrevadas, com dificuldade de locomoção. Eu quero ser daquelas velhinhas que vai ao mercado, faz as coisas sozinha. As vozinhas que sempre oferecem uma comida deliciosa pros netos e tem energia pra brincar com eles. Então isso começa de agora.Quero ter filhos, curtir os filhos e se Deus me permitir ver netos e bisnetos, e estar ali pra eles. Então nada de eu ficar com a bunda só na frente do computador... tem que mover dona Andréia!

- Alimentação

Como dito ali em cima, tá bem variada, equilibrada, to satisfeita. Única coisa que saiu do cardápio foi o tal do pão de queijo que acabei fazendo ao invés da crepioca (sim, eu sei... cheio de óleo!), mas foi tão bom! Mas acredito que a semana foi razoável, sem muita gordice. Só o de sempre, porque minha alimentação tem tudo o que se come no dia a dia, incluindo massas, pães, etc... Eu faço RA, então eu posso! kkk

PESAGEM: 85,2 kg ( -700g )

- Considerações

Apesar de ainda não ter voltado 100% a minha meta de fazer atividade física todos os dias, os resultados são notáveis quando ela está mais presente. Na semana anterior que eu não malhei, emagreci somente 100g, essa já foi mais de meio quilo. Não tem como. Se eu quiser comer bem e emagrecer, tenho que queimar essas calorias. Sinceramente não quero comer no pratinho de sobremesa. Amo cozinhar e amo comida. Então pra me dar ao luxo tenho que fazer por onde! Espero que a próxima semana eu consiga fazer todo dia! Mas também não to no desespero. A minha meta é -2kg por mês. Essa foi somente a primeira semana do terceiro mês e já consegui um saldo muito bom. Então calma Andréia! Ficar a louca obsessiva da dieta e do emagrecimento rápido não vai te levar a lugar nenhum. Devagar e sempre.


#Mudando de Assunto!

Eu to pensando em fazer uma postagem só com receitas pra comer em todas as refeições, o que vocês acham?! Vai ficar meio longuinho mas dá pra ter umas idéias diferentes de o que colocar no cardápio.

Bom é isso!
Obrigada pela presença de vocês!
Já já faço as minhas visitas!!
Abraços!




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quinta-feira, 19 de fevereiro de 2015

Comprinhas parte 2!

Oi gente! Como estamos?! Por aqui melhor, bem melhor... apesar da preguiça de 4 dias, 3 foram abençoados com atividade física e os próximos eu pretendo cumprir a risca.

Vocês acham minhas postagens muito grandes?! As vezes eu acho que eu abuso da paciência de vocês. Mas eu falo muito, converso muito, então acho que escrever menos pra mim é uma dificuldade... ai ai...

Indo ao que interessa! Mais comprinhas pra ajudar com o processo e meu bem estar, é claro!


Colágeno

Então, andei pesquisando bastante sobre flacidez (porque eu tenho muita) e vi que um dos melhores aliados é o consumo do colágeno em pó e em cápsulas. Vi vários tipos diferentes, com misturas,  mas optei pelo colágeno puro já que meu problema de pele é bem severo.

O Colágeno é uma proteína que age na composição das células do corpo as mantendo unidas, auxiliando a mobilidade e estrutura do organismo, principalmente nos ossos, cartilagens e pele, além de influenciar no crescimento das unhas, cabelo e na elasticidade da nossa massa muscular e articulações. A partir dos 25 anos de idade o nosso organismo começa perder cerca de 1% da capacidade de produção ao ano, sendo assim o início do envelhecimento da pele.

O uso do colágeno além de ajudar na aparência e firmeza da pele, também evita doenças nas cartilagens e articulações como Artrite. Não somente o envelhecimento externo, mas o interno também pode ocorrer de maneira saudável sem muitos danos com o suplemento, já que o colágeno também age na composição dos órgãos vitais. 25% das proteínas do nosso corpo é composta de colágeno, sendo 30% do nosso corpo.

As instruções são para que se consuma no máximo 10g de colágeno ao dia, mas levando em consideração que parte da nossa alimentação diária já contém colágeno, as doses farmacêuticas geralmente tem entre 500mg a 750mg. O recomendado é uma dose, antes de dormir com o estômago mais vazio, acompanhado de um belo copo com água. Vamos ver os efeitos que vai ter! Depois eu conto.


Frutas, Iogurtes e Grãos Integrais

Acho que é algo de praxe já no mundo da dieta, mas tenho tentado variar ao máximo e turbinar o meu café da manhã com os nutrientes necessários pro meu dia a dia.  Vai até soar redundante mas vai um salve a essas opções.

- É importante consumir diferentes tipos de fruta. A fruta é uma peça fundamental numa alimentação saudável que deve ser consumida diariamente. Estes alimentos fornecem vitaminas, minerais (potássio, zinco, cálcio, magnésio, etc.), diferentes fibras alimentares, compostos protetores (flavenóides) que ajudam a regular o organismo. Os antioxidantes (vitaminas A, C e E) são nutrientes essenciais na proteção das células, já que combatem a ação dos radicais livres. Em conjunto, estes nutrientes têm propriedades protetoras que fazem da fruta um alimento vital.

 Eu sempre tento variar nas frutas, semana passada foi maçã e mamão (ainda tem um remanescente), essa eu to indo de pera, banana e limão, próxima estou pensando em morango, cereja e abacaxi, e assim vou trocando de cores e sabores. 
Outra coisa que sempre tem é sumo de laranja (sem água e sem açúcar, só o caldo com bagaço/pedacinhos. Essa marca que eu compro aqui "garante" que não tem nada além de laranjas espremidas no conteúdo.

A vitamina C é um nutriente que sempre deve estar presente na alimentação de qualquer pessoa, já que não é produzida pelo organismo. Participa de vários processos orgânicos, como a produção do colágeno da pele e a conversão do colesterol em ácidos biliares – que ajudam na digestão de gorduras. Além disso, ajuda na absorção do ferro encontrado nos vegetais. É um ótimo antioxidante, protegendo o corpo contra a ação danosa dos radicais livres, que podem causar problemas cardiovasculares, lesões musculares e o envelhecimento precoce. Como a produção desses radicais aumenta quando há prática de exercícios físicos, devido sua absorção pelo oxigênio, a substância é ainda mais indicada para quem corre. Apesar do grande consumo de vitamina C como suplemento, o ideal é consumi-la de forma natural junto as frutas, sendo de 10 a 15mg o ideal. Para maior consumo é bom a indicação de um nutricionista ou profissional de saúde em casos de períodos longos de atividade física.

 - O iogurte tem todos os nutrientes oferecidos pelo leite, como as proteínas, vitaminas, carboidratos e sais minerais. Os microorganismos vivos exercem influência positiva no nosso organismo. Os iogurtes tem proteínas, zinco, cálcio, vitaminas A e do complexo B. Além de ser bom contra inflamações, ajuda a regular o intestino, assim como uma diminuição de gases, fermentação, inflamações, infecções intestinais e flatulências, entre outros benefícios.

 O iogurte natural eu uso nos pães de micro-ondas e nos molhos de salada, confesso que não sou fã de iogurte de frutas, mas esses de uma marca local/supermercado daqui tem me surpreendido em sabor (quem assistiu o Diário de Bridget Jones vai se lembrar da marca do Cereal que ela come compulsivamente da caixa), cada potinho tem 100 kcal e os sabores são Framboesa, Morango, Cereja e Pêssego.

- Os grãos integrais além de serem fontes de fibras, vitaminas e minerais, possuem propriedades funcionais que ajudam a prevenir diversas doenças, entre elas as doenças coronarianas. A American Heart Association (AHA) recomenda o consumo de vegetais, frutas e grãos integrais, confirmando a importância das fibras alimentares, antioxidantes e outras substâncias presentes nesses alimentos que atuam na prevenção e controle das doenças cardiovasculares. As fibras presentes nos grãos integrais são principalmente fibras insolúveis, que atuam aumentando o bolo fecal e regulando o trânsito intestinal. Estudos sugerem que com o consumo de fibras, o tempo de presença de bactérias patogênicas no cólon é menor, diminuindo assim o risco de câncer intestinal. Aveia, farelo de trigo, semente de linhaça, germe de trigo, gergelim, chia, quinoa, são exemplos de grãos com grandes benefícios a saúde.

No meu dia a dia sempre tem chia, linhaça dourada, gergelim, aveia (compro em flocos, e se quiser farelo coloco no processador), fibra de trigo, além da farinha de trigo integral que uso em algumas receitas.

Maquiagem

Eu tenho andado bem feinha eu confesso. Com esse negocio de malhar todo dia, acaba que fico mais no rabo de cavalo e roupa mais confortável. Mas tenho saído pelo menos 1 vez por semana pra passear com o maridão e nesses momentos eu faço questão que ele tenha orgulho de pegar na minha mão. Então pelo menos um corretivo, um BB Cream, um batonzinho. Comprei também uma mascara para cílios pra dar uma destacada nos olhos. 

Eu não conheço muito as marcas daqui, mas as que tenho comprado nas lojas de cosméticos são baratas e to achando de boa duração. Não tenho problema de alergias então não sou muito exigente. Pra falar a verdade eu não sou tão talentosa pra essas coisas. Eu tento sabe... mas sou bem "relaxada". Tenho tentado ser mais menininha...

Bom, é isso! Chega de tanta informação! hahahha Obrigada pela visita! Até domingo com a pesagem! Dedinhos cruzados... Mas pelo menos eu ando sentindo minhas gordurinhas murchas, o preenchimento da queda da barriga sabe... tá mais "vazia" a minha pochete... Que a balança reflita essa sensação!






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segunda-feira, 16 de fevereiro de 2015

Comprinhas parte 1!

Oi gente, como estamos? Aqui tá indo... ainda não 100%, mas já melhor que a semana passada.

Eu to louca pra falar das comprinhas que fiz pra dar um auxílio no emagrecimento. Ando cada vez mais controlando a alimentação e diversificando bastante.. o que me deixa bem feliz. Cardápio variado é tudo pra não cair na mesmice e enjoar das coisas. Amanhã ainda vou comprar mais coisas, mas por enquanto vai sobre o que eu já adquiri...

Diretinho da sacola da loja de alimentos "internacionais"

Goji Berry

Eu adoro esses "Super Alimentos". Consumida pelos orientais há milhares de anos, goji berry é rica em variedade de aminoácidos, vitaminas, minerais, ácidos graxos insaturados, antioxidantes e polissacarídeos, o goji berry agrada à primeira vista por ser pouco calórica. Uma colher de sopa da fruta possui cerca de 50 calorias. Contudo, seus benefícios vão muito além da balança. A alta concentração de vitamina C (maior do que qualquer outro alimento) dá o efeito Antioxidante, agente na prevenção de doenças cardiovasculares e inflamatórias, distúrbios da visão, do sistema neurológico e imunológico, além de possuir propriedade anticancerígena e antienvelhecimento.O ácido graxo chamado linoleico ajuda a reduzir a taxa de colesterol ruim (LDL) do sangue e os aminoácidos presentes na fruta colaboram para a produção de proteínas, que serão as responsáveis por enrijecer os músculos e reduzir a flacidez.

Eu sei que o preço no Brasil tá um pouco salgado (aqui tá saindo 15 o kg, comprei só 200g porque rende bastante), mas é importante lembrar que assim como a Chia, a dose recomendada diariamente é baixa. Uma colher de sopa por dia já trás todos os benefícios necessários, recomenda-se no máximo 45g ao dia. E como sabemos tudo em excesso faz mal.

O mais comum é encontrar o Goji Berri nas sua forma desidratada (parece uma uva passa vermelha), para consumir basta adicionar uma colher de sopa no iogurte ou qualquer outra opção de café da manhã. Também pode ser consumida batida com um suco de sua preferência ou somente com água. Devida as fibras é recomendado um consumo grande de líquidos para potencializar a sua ação.

Tapioca

Todo mundo tá na onda da crepioca, quero também! Fora que eu adoro tapioca. Parte da minha família vem da Bahia então o "beiju", ou tapioca como é mais conhecido, fez parte da minha alimentação desde sempre. Fora que eu fiquei espantada com o preço (0,95p o pacote... comprei dois!) muito em conta nesse mercadinho.

A tapioca é mais saudável que o pão, livre de glúten e ideal para garantir a saciedade. A gliadina, uma proteína presente no glúten que colabora para o aumento da inflamação do organismo e aumento da gordura abdominal. Por isso, pode ser consumida também por diabéticos. No entanto, é preciso ter cuidado com o excesso na hora de consumí-la, pois 50 gramas da massa tem 70 calorias. Na hora de preparar a tapioca é prestar atenção aos ingredientes do recheio, para que não se transforme em uma opção muito calórica. "Os melhores recheios são atum, frutas, queijos brancos, carnes magras (como peito de peru e frango desfiado). 

Tapioca é uma excelente fonte de Vitamina K, Cálcio e Ferro, Potássio, além de fibras. Tem uma grande quantidade de carboidratos, sem o colesterol negativo e gorduras saturadas, apenas uma boa carga de energia.

Apesar dos muitos Benefícios da Tapioca em várias formas, é importante lembrar que a mandioca pode ser muito venenoso se não for preparado, processado ou cozido corretamente. Mandioca produz cianeto, que é um composto extremamente venenoso para os seres humanos. Portanto, então confira sempre a data de validade e armazenamento para que a tapioca esteja em perfeitas condições para comer. Não tente processar ou comer Tapioca cultivados ou encontrados na natureza, a menos que seja instruído por alguém que está muito familiarizado com a maneira saudável de processá-lo.


- Além de alimentação também providenciei coisas para o uso pessoal... 


Massageador

Esse ultimo foi mais pensando em mim e meu marido. Ele sempre volta cheio de dores do trabalho, principalmente na região do pescoço e ombros. Daí lembrei que eu tinha usado um massageador elétrico que fazia milagres, vibrava nos músculos e acabava com a minha tensão... Eu sou aquela pessoa que sempre está com o ombro e o pescoço rígido. Porque eu penso demais nas coisas. Até perco o sono. Quando se trata de stress eu sou campeã. Depois que eu voltei a malhar as dores musculares andam mais constantes. Eu preciso relaxar... Daí fui lá e comprei. Uma coisa que eu achei maravilhosa inclusive que esse que eu escolhi  é que vem com aquele "pente" anticelulite. Nas revisões do produto eu só li elogios sobre isso. Vamos ver como vai funcionar pra mim. Se aliviar a minha tensão já vai ser incrível, se quebrar gordura e reduzir celulite... uau!

Não consegui postar o vídeo, por conta das licenças do youtube, mas se alguém ficar curioso e quiser saber como funciona é só clicar AQUI.

Calcinhas

Desde que me casei só tenho usado "lingerie", o que é muito legal pra vida a dois, mas nada confortável pro dia a dia, atividade física, etc. Então providenciei hoje umas pra usar nesses momentos, e comprei também uma de leve compressão pra deixar a silhueta mais bonita nas saídas com o amado.

 
Isso meeeesmo! Cada 4 por 2,50!

E pra finalizar o meu pijama de criança que eu amei do Harry Potter! <3 Tava louca num pijama com calça por conta do frio e providenciei... (foi 10 dinheiros)


Espero que tenham gostado das aquisições/dicas das minhas compras... amanhã ainda vou fazer mais uma, mas com produtos online pra dar uma potencializada no negocio... Agora VAI!

Beijinhos e até a próxima postagem!

domingo, 15 de fevereiro de 2015

#ProjetoDedaEmForma - Semana 08 - O que mudou

Oi gente, como estamos?! Por aqui tá tudo indo...
Obrigada pelas palavras de apoio sempre! Tanto aqui quanto no facebook. Significam muito pra mim esse apoio diário. Acho que eu não conseguiria passar por tudo sozinha. Esse blog me trouxe amigos que eu vou levar pelo resto da vida!

Bom, antes de fazer o resumo da semana, vou pontuar um pouco das mudanças que ocorreram nesses 2 meses desde a minha volta.

- Fôlego. Nunca imaginei que ia ter peito pra me esforçar por tanto tempo. Antes 5 minutos de caminhada já dava aquela gastura. Hoje tenho me exercitado por volta de quase 1h por dia e quer saber, não é tão ruim. Os dias que vou ao centro da cidade e caminho por horas e horas também mostram essas diferenças. Antes mesmo distraída com outras coisas eu sentia bastante cansaço. Hoje em dia consigo aproveitar melhor o meu tempo.

- Resistência. Ao mesmo tempo que a respiração ficava ofegante, as pernas também doíam bastante. Eu to muito pesada para minhas articulações e eu sei bem disso. Mas caminhar, me exercitar tem sido cada dia mais fácil. Aguentar uma sequencia de 15min, 20min tem sido aceitável apesar da dificuldade. Pontos pra mim!

- Aparência. Simmmmmmm! Eu tenho notado algumas partes do meu corpo mais firmes! Minha coxas diminuíram e muito em flacidez, e de bônus reduziu as celulites. Caminhar e não sentir o corpo gelatinoso é uma sensação muito boa. Esses primeiros kg foram o ponta pé inicial pra eu recuperar minha autoestima... Dá pra melhorar e muito. Então vale o esforço sempre. Apesar de ser uma parte que eu não gosto, tenho notado que a pele da minha barriga tem perdido preenchimento (nesse caso a barriga fica é mais flácida), mas eu sei que é só por agora. Vou dar um jeito de comprar colágeno em cápsula pra ajudar a dar mais firmeza a pele. Enquanto eu estiver diminuindo e não aumentando eu vou ficar feliz.

- Medidas. Eu ando sentindo diferença nas roupas, então até por essa razão decidi que vou me medir mensalmente pra saber o quão efetivas andam as minhas atividades. Nada como as roupas com melhores caimentos... Ainda tô com um número limitado de roupas disponíveis, mas espero mudar isso logo reduzindo cada vez mais minha numeração! Ansiosa pra "desengavetar" algumas roupas.

-Autoestima. Apesar dos problemas, das jacadas, dedicar um tempo para si mesmo muda tudo. A gente presta mais atenção nas nossas qualidades, nos nossos progressos, nas nossas capacidades e isso muda TUDO. O sorriso no rosto, a postura, o ânimo. Nada como fazer acontecer pra nos dar essas sensação gostosa de apreciação e realização.

Espero que vocês também estejam vivenciando e aproveitando essas mudanças! 

Agora vamos ao que interessa!

#Projeto Deda Em Forma - Semana 08

- Atividade Física

Domingo: 53min de Your Shape
Sexta: 54 min de Your Shape
Outros dias: Não fiz

 - Alimentação

Foi bem capenga essa semana, como explicado na postagem anterior um mal humor/desanimo invadiu meu ser com força. Mas apesar de tudo foi até bem controlado. Não comi exageradamente não. Mas levando em conta a falta de atividade física foi mais do que eu poderia. Mas sem stress. Já tá feito, agora é focar no que eu posso mudar: a próxima semana!

PESAGEM: 85,9kg (-100g)
TOTAL: -2,1 kg no segundo mês

 - Considerações

Eu poderia fazer um drama e chamar essa de "semana da vergonha", mas não vou faze-lo, porque uma coisa que a gente precisa entender que esse tipo de coisa acontece. A vida tem imprevistos. Dias de dor, dias de doença, dias de stress. Se eu for me culpar por viver eu jamais vou chegar a lugar nenhum. Me apegar ao "que poderia ser" não vai mudar nada. Essa semana não rolou, mas a próxima tá cheia de possibilidades. Colocar na minha cabeça que eu "sou um fracasso" não é o maior incentivo. Eu acredito que sou uma "perseverante". Alguém que continua em frente. E é com essa imagem na cabeça que eu sigo e dou início a uma nova semana do projeto.


- Medidas (Vão ocorrer todo fim de mês)

 Acho engraçado que sempre rola uma diferença de 1cm... 1,5 cm entre um lado e o outro... Espero reduzir essas medidas, principalmente na pochete (que é o excesso de pele e queda da minha barriga). Vamos ver como vai ser o próximo mês.


Bom! É isso né! Já falei demais! Boa semana pra gente e que essa venha com melhores resultados!

Abraços!





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sexta-feira, 13 de fevereiro de 2015

Sobre Essa Semana + Outro Vídeo do Your Shape

Oi gente, como estamos?!
Por aqui?! Mais ou menos... mas eu e a minha cara de pau estamos aqui pra falar sobre o que está acontecendo. 

Devido ao meu período menstrual eu fiquei bem molenga esses primeiros dias da semana... Segunda, terça e quarta, foi somente sobre moleza, mal estar e desanimo. Além do humor alterado pelos dias "vermelhos", ainda anda rolando umas coisas chatas na minha vida pessoal. Família... Acho que quem me segue a um tempo sabe que eu não tenho contato com boa parte dos meus familiares. Eu ando me protegendo de tudo e todos que me deixam pra baixo. Mas a palavra RESPEITO não se aplica a muitas dessas pessoas. Porque eu não ligo, não mando recado. Tenho tentado viver minha vida tranquila em busca de amor, paz, carinho, respeito, limites. Eu com meu marido sabemos o que ofende um ao outro, quando dar espaço, e como resolver as coisas. Mas pra algumas pessoas é na forçação de barra. O respeito por eu não querer me comunicar não existe, e o "pedir desculpas" muito menos. É acabou, passou! E daí que eu te humilhei, te magoei, prejudiquei a sua vida? Você tem que ser legal comigo e pronto... E disso eu continuo querendo distância. Pessoas que não se preocupam com os meus sentimentos, não irão fazer parte da minha vida. Agradeço tanto por morar não só em outra cidade, mas em outro país, com um oceano e uma passagem de avião bem cara de distância.

Esses "recados e ações" tem me tirado o sono. Tenho tido pesadelos horríveis, com situações, sofrimentos, revivendo as coisas. A minha paz parece que é falta de respeito para com eles. Eu tava tão bem! Nem lembrava de nada e essa palhaçada recomeçou. Mas eu tenho fé que vou esquecer... e quem me passar recado eu corto da minha lista de contatos também. Chega sabe. 

Enfim, tudo isso me prejudicou bastante essa semana, mas não é desculpa. Eu não posso me deixar abater. Então hoje, depois de 3 dias de preguiça eu levantei a cabeça e estou correndo atrás. Agradecimento imenso ao meu marido que me tirou de casa pra ouvir uma musica, beber uma cerveja e focar no divertimento, em coisas boas. E foi ótimo.

O melhor de tudo foi que pessoas que eu nem conhecia me elogiaram. Me disseram que eu sou bonita, falaram pro Renan que ele casou muito bem... Gente aleatória do bar... kkkk bêbados alegres. Mas com respeito, só pra constar... Pelo menos ainda não vi aqueles "homens força barra" por aqui não.

 Eu e ele, curtindo uma cerveja e música ao vivo!
E a nossa vista era essa!

Forças recuperadas, hoje eu malhei! Fiz o your shape e quase não dei conta porque tava toda entrevada... Mas dei uns 5min de descanso, respirei fundo e terminei a minha série totalizando 54min! Assim completando direitinho a atividade do dia. Aproveitei e filmei também a série Cardio de 24min, parte desse total. Pra quem tá sem idéia do que fazer pra malhar hoje, convido pra assistir o vídeo e malhar comigo ;)



Bom, por enquanto é isso... Espera que eu possa recuperar ainda essa semana e aparecer com uma pesagem positiva no domingo! Obrigada quem me cobrou presença por aqui! E aos que me apoiam pelo chat do face... Obrigada mesmoooooo...

Beijinho especial pra Mille e pra Poli <3

Até domingo :)





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terça-feira, 10 de fevereiro de 2015

Vídeo do Your Shape entre outras coisas...

Oi gente! Como estamos?! Aqui tá tudo indo bem...

Paguei mico fazendo um vídeo malhando no meu videogame  (Xbox 360) aqui em casa. Tem eu fazendo 2 séries, uma de "CardioBoxing" e outra de Aeróbico Leve. Eu me assusto quando me vejo, o quanto a minha silhueta aumentou... mas pra ter um "depois" incrível, a gente tem que expor o "antes", não tem jeito...

Eis como eu estou, com meus 1.50m e 86kg...


Eu espero que isso ajude a incentivar as minhas amigas tamanho grande a perceber que dá sim... Eu e minhas coxas grossas estamos trabalhando duro. Em casa, com um espacinho pequeno que reservei livre só pra me mover. Mesmo com a vizinha aqui de baixo as vezes eu faço até de madrugada, essas séries não tem "pulos" então se você ligar um fone de ouvido e fizer algo do tipo vale muito, e queima bastante. Esse jogo gosta bastante de agachamentos. E é uma forma excelente de malhar pernas e glúteos (a bunda!) sem fazer barulho porém de forma bem eficiente. Além dos agachamentos os "Avanços" também são ótimos paras pernas. Socos e movimentação dos braços além de ajudar os batimentos cardíacos altos também trabalham a musculatura dos braços, costas e até mesmo abdome (porque o correto é fazer as séries com os músculos contraídos).

Ainda não tô 100% nesses exercícios, o bom de observar o vídeo é que eu vi bem onde estou cometendo erros (não to agachando sempre, por exemplo). Na próxima vez já vou me preocupar mais com a forma.


#Minha avaliação do jogo! Your Shape: Fitness Evolved

- Qualidades: 

1. Tem séries diversificadas, com todo tipo de entonação, desde mais leves a mais pesadas. Tem como opção Aeróbica, Tonificar com séries específicas pra cada grupo muscular, Dança, Yoga, Tai Chi, entre brincadeiras mais descontraídas como "quebrar tijolos", chute a gol, embaixadinhas...
2. Possui um contador de calorias mais realista, dá pra colocar um objetivo diário e seguir pelas calorias do jogo.
3. O Ritmo da música ajuda bastante a sincronizar o tempo dos exercícios.
4. Algumas atividades como o Yoga e Tai Chi contam com um medidor mais detalhados para os movimentos.
5. Cada dia exercitado te rende pontos, que te permite desbloquear mais conteúdos.

- O que poderia melhorar:

1. O Feedback poderia ser um pouco melhor. Falta informação de como executar os exercícios com mais precisão. Uma explicação anterior seria bom. 
2. Programar séries em sequencias. Eu percebo que perco muito tempo retornando ao menu e iniciando outra série. Como tem aquecimentos e séries de 2 minutos, falta a opção de fazer uma "playlist" e fazer com que se tenha mais rendimento no tempo. Eis a razão as quais eu escolho as séries mais longas, porque como visto elas tem pausas já na sua execução.
3. O contador de caloria é continuo. Sinto falta de saber especificamente quantas calorias eu gastei no dia da atividade. Eu gosto de ter um resumo do dia com tempo malhado e calorias gastas como tem nos outros jogos.

- Considerações:

Apesar desses impasses o jogo é bem divertido, e por ter séries aeróbicas chama bastante a minha atenção, acho super dinâmico pra fazer e te dá aquele ânimo. Não tenho arrependimentos na minha aquisição. Assim como Nike Kinect Training , o Your Shape ocupa de 2 a 3 dias das minhas atividades físicas.


#Comparações!

Pra quem não tem videogame, eu garanto pra vocês que seguir uma vídeo-aula como essa da Denise Austin, que tem basicamente os mesmos exercícios, vai queimar bastante! O que é mais legal é que se você notar que geralmente tem 1 pessoa fazendo uma versão simplificada do exercício. Nesse aí por exemplo é a moça da frente à esquerda, de blusa alaranjada. Mesmo sem saber inglês é só seguir tudo que ela tá fazendo, não tem erro!



#Mudando de Assunto!

Por aqui só tem uma coisa incomodando, cólica! E junto com isso sempre tem aquela vontade monstra de comer mais... eu odeio essa época do mês nessa parte. Tentando fazer uma semana bonita, mas confesso que cai em tentação. Vamos ver se eu compenso nos próximos dias! Quero pelo menos manter o peso, a balança não pode subir!!!

Oremos!
Boa semana pra gente!





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domingo, 8 de fevereiro de 2015

#ProjetoDedaEmForma - Semana 07 - Resumo da Semana!

Oi gente, como estamos?! Por aqui tá tudo ótimo!

Primeiramente peço desculpas se eu não estou mantendo as minhas visitas em dia, porque na minha lateral  (dos blogs que eu sigo) não tá atualizando por alguma razão. Então até tenho procurado nos comentários anteriores de vocês pra checar. Sempre que comentam eu respondo.

Mais uma semana de atividade física diária, e como consequência disso, mais resultados positivos! Estou feliz da vida...  Ainda insitiram pra eu colocar um cardápio, depois da postagem passada, então eu vou deixar um exemplo, sem fotos... ok?!

Quarta-Feira foi assim, o meu dia com comida mais pesado:

1. Café da manhã: Omelete de 1 ovo, com 30g de queijo branco e tomate picado = 202 kcal
2. Lanche: Não fiz, porque geralmente acordo depois das 10h, muito perto do almoço.
3. Almoço: Torteloni (Massa recheada com espinafre e ricota) 200g + 1 lata de molho de tomate = 548 kcal
4. Lanche: Maçã  = 56 kcal
5. Jantar: Pão folha de frigideira (a receita que eu postei) com queijo, tomate e alface = 382 kcal
6. Lanche: 100ml de caldo de laranja (sem açúcar, sem água) = 44 kcal

TOTAL : 1232 kcal  - consumo entre 1200 e 1300 kcal. (Ps: Dava tranquilamente pra ter feito o lanche da manhã com uma fruta, mas além de o tempo ser muito curto, sabendo que o torteloni tinha mais calorias do que o programado eu preferi abrir mão, fora que ele me deu uma saciedade do dia inteiro, e o pão folha me segurou pelo resto da noite.)

Atividade física:  foram 26 min de Nike Kinect Training (no jogo marcou que eu perdi 102 kcal, geralmente no monitor que tá sumido dá uns 50 kcal a mais...) e 28min de Dance Central (no jogo deu algo como 60kcal, seguindo a regra do monitor.... ) então deu uma queima aproximada de 250 kcal. Saldo positivo pra mim!

Ou seja, dá pra comer essas coisas de vez em quando sem peso na consciência, desde que você programe o seu resto do dia de acordo com suas metas.

Indo ao que interessa!


#Projeto Deda Em Forma! Semana 07!

- Atividade Física:

DOMINGO: 50min de Dance Central 3
SEGUNDA: 28 min de Nike Training + 33min de Dance Central 3 = 1h01min
TERÇA: Caminhada na praia, cerca de 1h.
QUARTA: 26min de Nike Training + 28min de Dance Central 3
QUINTA: 52min de Your shape
SEXTA: 29min de Nike Kinect Training + 21min de Dance Central 3
SÁBADO: 55 min Dance Central 3

- Alimentação:

Tem estado tudo nos conformes, só um dia passei de 1300 kcal, mas nos outros dias me mantive sempre abaixo delas, quase sempre próximo das 1200. Tenho sempre controlado e tentado diversificar bastante a minha alimentação. Voltei a consumir iogurtes, coisa que a tempos não comia. Frutas e caldo de laranja eu como/tomo quase todos os dias. Carboidrato tenho comido 2x ao dia no almoço e janta ou café da manhã e almoço.

PESAGEM: 86 kg (-800g)

- Continuo dizendo que o nome disso é atividade física. Malhando todo dia e comendo razoavelmente não tem como ter resultado negativo.

To tão ansiosa pra chegar em 84 e ter meus primeiros 5kg eliminados neste ano! Espero que no meu aniversário daqui 2 meses (abril) eu passe bem próximo da casa dos "7". Meu desejo desse ano é ir dos 90 aos 60, e eu sinto que vai acontecer! Ainda estamos no inicio do segundo mês do ano, tem muita coisa por vir! Ou seja basicamente 11 meses pra se focar! Eu to bem animada viu! Sei que ainda tem as datas que o peso vai subir (aniversário mesmo, por exemplo, esse mês por aqui é o "Valentines Day" vai rolar jantar), mas sei que tem muito mais semanas em que o peso vai descer. Ainda continuo na meta realista de perder 2kg por mês, se vier mais é lucro.  Totalizando -24kg esse ano. Acho que dá ein! Quem tá comigo?!

Vou seguindo no devagar e sempre!



Beijos e boa semana pra vocês!






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sexta-feira, 6 de fevereiro de 2015

Sou Gorda, Sou Feliz, Mas eu quero mudar!

Oi gente, como estamos?! Aqui tá indo tudo bem... 

"Tem gordo feliz?" Essa pergunta tem rodado as redes sociais, ainda mais agora que as modelos "Plus Size" tem conquistado espaço da mídia. Pessoas contra, pessoas a favor. Será que só se pode ser feliz com o corpo ideal?!

Minha opinião: Tem sim! Eu pelo menos me considero uma pessoa muito feliz! Até porque a minha felicidade não é resultado somente do meu corpo. Eu sou feliz porque eu tenho saúde, um casamento que me completa, porque não falta nada na minha casa, sou feliz porque moro em um lugar lindo, e por mais que eu esteja distante dos meus parentes e amigos eu ainda converso com eles sempre, não me sinto esquecida. Pelo menos pra mim o sinônimo de felicidade vem de amor. Amo pessoas e pessoas me amam, me fazem companhia de perto ou de longe (viva o skype), me fazem rir e se fazem presentes. Me consolam se eu tenho algum momento triste, dividem suas vidas comigo e me mantém sempre motivada a querer mais.

Acho que realização pessoal tem a ver com as coisas que você ama. Se você trabalha com algo que você gosta, ou com pessoas que te incentivam você vai ter um bom dia. Se você chega em casa sua mãe, ou seu pai, ou seu colega de quarto, ou seu amado te abre um sorriso e te chama pra saber do seu dia, vai ser aquele momento de relaxar e se sentir "em casa", feliz.

A vida é feita de momentos felizes e também tristes, impossível que uma pessoa não tenha problemas, desentendimentos, falhas, perdas. Mas a escolha de se apegar a esse lado negativo é somente sua. Você pode ficar em casa cabisbaixo ou pode sair por aí e explorar o mundo. Eu optei pela segunda opção. Conheci um pedacinho do meu estado (Goiás Velho, Chapada dos Veadeiros, Pirenópolis entre chácaras e sítios em outros interiores),  um pouco do Brasil (Distrito Federal , Bahia, São Paulo, Rio de Janeiro, Santa Catarina, Rio Grande do Sul), e um pouco do mundo (Uruguai, Estados Unidos, Austrália, Alemanha, Holanda, Portugal, Espanha, França, Gales, Inglaterra). Nada me faz tão bem quanto novas vistas e novas culturas. Lógico que foi tempo e dinheiro, mas cada vez que fui a um lugar diferente (as vezes só 1x por ano) me fez renovar o espírito. É bom a gente ver que as pessoas se comportam de maneiras diferentes. O que a gente conhece não é o padrão. A perspectiva muda. Eu aconselho.. .se você tiver uma chacrinha pra sair de tudo que te perturba por um dia na cidade vizinha, vá! Cuide da sua saúde mental.

Levante a cabeça e veja as mil maravilhas que podem estar a sua frente! Tudo depende de onde o seu foco está?! Para baixo ou adiante?!


Eu sei que eu ainda tenho muito que conquistar. Mudei pra Inglaterra, falo um Inglês mais ou menos, conheço quase ninguém por aqui, e tá super difícil achar um emprego aqui porque na minha idade eu não tenho referência (no Brasil eu tenho, aqui ninguém nunca ouviu falar de mim). Mas em compensação ando tranquila a noite porque a taxa de violência é baixa, tenho acesso a uma excelente alimentação porque as coisas aqui são vendidas a um preço justo, ando conhecendo lugares novos e lindos tanto aqui em Liverpool quanto nas cidades e países vizinhos, sistema de saúde funciona e é gratuito, de trem eu consigo ir pra todos os cantos da ilha (Toda Inglaterra, País de Gales e até mesmo Escócia), e pra finalizar eu tenho um cobertor de orelha que é perfeito pra mim: Meu Marido. 

Então se me perguntarem se eu sou  feliz, mesmo Gorda, vou dizer que MUITO!

Mas a razão de eu querer mudar não é porque eu sou infeliz. Até porque diferente do Brasil, as pessoas aqui por conta do frio costumam ser obesas. É mais comum e as lojas sempre tem uma numeração maior. Até 20 eu já vi aqui em todas as lojas (acredito que seja tamanho 50. Eu estou entre 14 e 16, ou seja 44/46). Concluindo, não é por falta de opções de roupas pra comprar. Eu sei das dificuldades que o meu corpo anda colocando no meu dia a dia. Algumas situações tão simples que me incomodam.

1. O fato de doer pra amarrar os meus tênis, porque a barriga fica no caminho, então é um esforço sem fim. Melhorou agora que comecei a perder peso, mas ainda é um problema.

2. A queda da minha barriga. O excesso de pele criou uma "pochete" que marca qualquer roupa que eu puser. Fora que ela empurra todas as minhas calças pra baixo, tô sempre com a calça caindo. Quero emagrecer tudo o que eu puder e fazer uma abdominoplastia. Acho que se eu fosse uma gordinha redondinha e firme de corpo todo não me incomodaria tanto quanto ter esse pedaço de pele pendurado.

3. A falta de fôlego, a preguiça. Eu sei que eu to pesada. Eu me canso muito rápido. Eu amo viajar, ver as belezas que esse planeta oferece, mas como eu vou ser capaz de explorar o quintal da minha casa se eu não tenho ânimo nem pra isso!? Tenho vencido essa dificuldade com a constância na atividade física. Mas quero conseguir sair por ai sem que seja um sacrifício.

4. Uma pessoa que não é ativa não tem ânimo pra nada. Sempre é um sacrifício começar a fazer as coisas. Nisso até o cuidado pessoal fica esquecido. Não quero chegar ao ponto de descuidar totalmente de mim. Sei que preciso ser mais vaidosa, ter ânimo ao menos pra me fazer bem, cuidar de mim mesma.

5. Melhorar minha flexibilidade. Essa eu sei que não tem a ver com o peso, tem a ver com a minha preguiça e que eu deixei de lado os alongamentos. Fiz ginástica olímpica quando mais nova, e tinha abertura completa, encostava o peito no chão, era super flexível... hoje eu pareço uma velha entrevada... mas vai melhorar com um tempo.

6. Quero ter filhos dentro de uns 4 a 5 anos, e não quero colocar a minha vida em risco, muito menos a do bebê.

Essas são as minhas razões pra perder peso. Sou uma pessoa saudável, alegre e realizada. Tenho muito o que conquistar ainda, mas não quer dizer que não sou grata e feliz pelo que eu tenho. O corpo da gente vai constantemente mudar, kg a mais, kg a menos, mas desde que estejamos focados no que nos faz bem isso não importa. Se você é um bom profissional, o seu sucesso vai acontecer, se você é uma boa pessoa, vai existir pessoas que vão se simpatizar com você. Tudo acontece pra quem está disposto. Gordo ou magro, todos estamos sujeitos a rejeições por N razões diferentes, não somente pelo porte físico. Investir em si mesmo, na autoconfiança e autoestima faz toda a diferença em qualquer relação social.

Agora se você está se sentindo triste constantemente, quer dizer que você se coloca diariamente num ambiente hostil. Por 13 anos eu vivi assim (foi até como eu engordei), cai numa depressão horrível, tentando agradar gente que não tava nem ai pro meu bem estar. Meu conselho?! Junte forças, trabalhe, alugue um quarto bem looooonge de onde você tá. Quando eu fiz isso a minha vida mudou da água pro vinho! Foi a única maneira de eu encontrar a minha felicidade. Me afastar das pessoas que me faziam me sentir miserável, sem valor, sem importância. Procure apoio, vá a um psicólogo, encontre um grupo de pessoas que querem perder peso e conheça gente que assim como você querem mudar. Ou faça como eu, que fiz esse blog e fiz vários amigos que me ajudaram e ainda me ajudam na minha jornada.

Sejamos felizes, hoje e sempre.


Até Domingo!






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quarta-feira, 4 de fevereiro de 2015

Sobre o meu cardápio - O porque eu parei de postar fotos.

Oi gente, como estamos... aqui vai tudo indo muito bem... obrigada!
O assunto de hoje vai gerar desconforto em muita gente.  Eu não sou nutricionista, ou qualquer profissional de saúde, essa postagem é simplesmente a respeito da minha opinião e o que acontece comigo no meu dia a dia. Uma das coisas que eu mais vejo hoje em dia são as noticias com títulos como "pare de fazer dieta", e de certa forma, eu concordo.

Não sei se a maneira que eu faço a minha alimentação é o correto, mas de uma coisa eu sei, EU COMO O QUE EU QUERO! Muitas coisas eu vejo sobre todo mundo falar que faz Reeducação Alimentar, mas a reação dessas pessoas continuam sendo de culpa quando comem um arroz com feijão, comem uma macarronada, e comer um pedaço de doce é considerado uma grande jacada.

Talvez seja porque são compulsivas e precisam ser mais "regradas" na alimentação. Eu sei que assim pra mim não funcionou da primeira vez. Bem... funcionou, eu emagreci, mas ganhei TUDO DE VOLTA, simplesmente porque eu tirei tudo que eu gostava da minha alimentação. Tava sempre louca de vontade de comer as coisas e quando tinha a chance me esbaldava.  Não é o que eu quero pra mim. 

O que eu  tenho lido é que a dita Reeducação Alimentar é uma forma de reintroduzir alimentos saudáveis na sua alimentação, mas sem que nada seja restrito, somente equilibrado com a normalidade e facilidade do dia a dia. Ou seja, comer de tudo o que se come, optando por opções mais saudáveis sempre que possível. É aprender a comer com moderação, se educar contra a compulsão e o desespero por comida, com porções razoáveis de forma que você se sinta saciado. Reeducar a forma com que encaramos o alimento.

Mesmo perdendo 200g por semana, tem algumas que vai até 1kg, eu estou bem feliz assim. Eu escolho uma refeição principal, tipo Almoço, que é onde tem as coisas que eu mais amo (CARBOIDRATO!). O dia que eu quero arroz , feijão e carne, ou um risoto... EU FAÇO! E o resto do dia eu programo em cima dessa minha refeição principal. Café da manhã com omelete de 1 ovo, tomate e queijo branco, lancho frutas pelo resto do dia, mas na hora dessa refeição eu como o que tenho vontade. Quantidade moderada, mas como. Até porque sabendo que você pode comer não dá aquele desespero louco de comer até se entupir porque depois não tem mais.

Na minha geladeira/freezer sempre tem sorvete, hambúrguer, torta de chocolate (eu já disse que meu marido é uma formiguinha né), queijos, bacon. No meu armário sempre tem pelo menos 3 tipos de macarrão diferente, arroz agulinha, feijão, farinha de mandioca, 2 latas de leite condensado e 2 de creme de leite pra qualquer vontade louca de pavês, mousses ou tortas doces. Pelo menos duas vezes ao mês eu vou no buteco, tomo meu copão de chopp e jogo sinuca! Quem tem meu perfil pessoal no facebook sabe que aqui são dois "quase gourmets" que inventam bastante na cozinha, e que gostamos de uma cervejinha ou um vinhozinho de vez em quando. 

A diferença é que sabendo que tem essas coisas, que eu posso comer o que eu quero e quando eu quero, o desespero não vem. Em uma mesma semana eu como pizza e macarronada sem peso na consciência. Porque como eu falei eu escolho uma refeição, vejo quantas calorias eu quero colocar nela (geralmente coloco entre 300 e 400kcal) e coloco a porção do que eu quiser em cima disso. Se dá 2 pedaços de pizza, arroz com feijão e um bife, um pedaço de torta, um sanduba de hambúrguer com queijo e bacon, eu como feliz e satisfeita! Nas outras eu como bem bonito, verdurinhas, saladinhas, integrais, frutinhas, omeletes, queijo branco, presunto magro. EQUILÍBRIO. Dentro das minhas 1200/1300 kcal diárias eu não me culpo por "cair em tentação". Algumas coisas certamente eu evito, como frituras, deixo isso pra comer só quando não tem jeito, tipo ir no MC Donalds e pedir batata frita ou a visita na casa de um amigo onde serão servidos petiscos. Mas quanto a isso já to providenciando uma "Air Fryer" pra poder comer fritura sem/com pouquíssimo óleo.

Acho que as minhas chances de ter sucesso PERMANENTE são bem maiores agora. Queria dizer pra vocês que eu tenho a força de vontade e disciplina de muitos, mas eu sei que não sou assim. O jeito que eu encontrei de não me desesperar na frente de comida foi assim. Sempre que me deparo com coisas deliciosas eu falo pra mim mesma: "eu não vou comer hoje, mas se amanhã eu ainda tiver com vontade eu irei comer", e se caso ainda não fiz a minha escolha do dia da refeição "mais calórica", eu mato a minha vontade alí mesmo, moderadamente, e deixo o que eu tinha programado pro dia seguinte. Tirei o NÃO da minha vida. Tudo pode, basta programar. Faço meus exames de sangue regularmente, confiro as minhas taxas e ordens médicas, se mandar tirar açúcar, se mandar tirar cerveja, eu tiro, mas por enquanto está tudo nos conformes. Vivo a vida  com tudo que eu acho necessário, tanto o saudável quanto o abuso em um equilíbrio maravilhoso que eu chamo de "aproveitar a vida".

Que fique bem claro que momento algum estou dizendo que alimentação de alguém por aqui está errada. Acredito que cada um é capaz de julgar o melhor caminho para si mesmo. Fiz essa postagem somente pra esclarecer o porque eu não posto mais cardápios e fotos das minhas alimentações. Posso até postar receitas, mas o que eu como diariamente, de acordo com a dieta escolhida por alguns pode ser uma afronta, uma razão pra provocar a vontade de jacadas na alimentação alheia. Longe disso! Não é a minha intenção de maneira alguma! Recebi algumas mensagens pelo facebook de pessoas perguntando do meu cardápio. Que costumavam seguir o que eu comia, repetir as minhas alimentações. Em respeito a elas faço essa postagem. Não sou Atleta, não tenho a mínima intenção de ser, e não tenho nada além de RESPEITO por quem opta por uma vida regrada, cheia de foco e determinação em busca do corpo ideal. Eu mudei, minha vida mudou. E por sorte estou tendo sucesso mesmo com essa mudança. Estou em busca de saúde e equilíbrio, e não um "shape" academia/panicat.  Espero que eu continue tendo resultados positivos...

Afinal, a gente sempre soube da matemática. O corpo consome entre 1200 a 1400 kcal diariamente, quer emagrecer, coma dentro disso e malhe pelo menos 30min ao dia pra queimar mais do que isso. Ai você vai emagrecer. De preferência coma alimentos com mais saciedade, cheio de fibras e vitaminas por conta da sua saúde e longevidade, faça estripulias com moderação e tenha uma boa vida!

 

Bom restinho de semana! Domingo eu volto com a pesagem e o resumo do #ProjetoDedaEmForma.






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